Укрепляем ягодичные машцы: переодически напрягаем, а затем расслабляем ягодицы. Делаем 10 - 15 повторо по 10 секунд.
Вырабатываем осанку балерины: держим спину прямо, плечи опущены, а подбородок чуть задран.
Укрепляем икроножные и внутренние мышцы бедра: поставьте ноги на ширину плеч, встаньте на цыпочки, напрягая стопу, и опуститесь. Повторить 20 - 30 раз.
Качаем пресс: втягиваем живот к позвоночнику и в таком положении стараемся провести как можно дольше. Не забываем держать осанку.

Со временем увеличивайте нагрузки. За то время, что вы моете посуду, вы совсем не устанете, но зато у вас останется чувство самоудовлетворения, что время на кухне потрачено не зря!

Обсудить на форуме >>

Вернуться в раздел >>